القواعد الذهبية التي ترتكز عليها قوة النومِ الفعّالِ

علوم ومعارف إنسانية

القواعد الذهبية التي ترتكز عليها قوة النومِ الفعّالِ

إعداد نزار محمد شديد



تستطيع الاستماع لذبذبات صوتية هامة كخلفية لهذه الصفحة باستعمال السماعات للأذن ـ لتنشيط مركز طاقة القلب



القواعد الذهبية التي ترتكز عليها قوة النومِ الفعّالِ


"نوعية حياتِكِ هي من نوعيةُ نومِكِ". كُلّ مشاكل الصحةَ هي من عدم القابلية في الحصول على النومِ "الممتازِ"
كَيفَ تعرف إذا كان لديك مشكلة في النوم : إذا أجبت "بنعم" على أربعة أَو أكثر مِنْ
السبعة أسئلةَ التالية ، ستكون لا تَحْصلُ على النومِ المريح وتحتاج للمساعدةِ :
1> هَلْ تَستيقظُ بعد نوم كامل الليلِ وتَبْدو مُنهَكاً أَو تشْعرُ بأنّك تَحتاجُ لنومَ أكثرَ؟
2> هَلْ تَقْضي وقتاً مستيقظاً أكثر من اللازم تفكّرُ بشأن كَيفَ تحصَلُ عَلى نومِ أكثرِ؟
3> هَلْ تشعر بالحالجة لجرس لإيْقاظك في الوقت المناسب ؟
4> هَلْ تشعر بالحاجة لأن تنَامُ في عُطلة نهاية الإسبوعِ أَو في وقتِ الفراغ ؟
5> هَلْ تَنَامُ أثناء الإرتباطاتِ الإجتماعيةِ وأنت لا تريدُ ذلك ؟
6> هَلْ تَبْدو مترنّحاً في الصباحِ أَو المساء وتشعر بالحالجة للنوم أثنَاءَ اليَومِ؟
7> هَلْ تُحاولُ إخْفاء حاجتك لأن تَنَامَ عنْ الآخرين أَو حاجتك للنوم وأنت معهم ؟
القواعد الذهبيةَ لإنْعاش نومك الممتاز – وهي قواعدَ الطبيعةِ عندما يتعلق الأمر بالنومَ. عليك إتباعها وهي كما يلي :
1> إحْصلُ على فترة مستمرةِ كافيةِ مِنْ النومِ كُلَّ لَيلة ( من 6 – 8 ساعات )
2> حافظ أن يَكُونُ النوم لكلّ يومَ ثابتاً في وقت محدد للنوم والاستيقاظ
3> النوم كمثل المصرف: بعد أي سحب، يَجِبُ عليك أَنْ تَقُومَ بالإيداع فيه
4> لا تأْكلُ خلال فترة الساعتين قبل النوم ، وفي حال الوجبات الدسمة لا تذهب للسرير قبل مضي أقل من 5 ساعات
5 > لا تشْربُ الكفائين أَو المشروبات الكحولية خلال 8 ساعاتِ قبل النوم
6> إذا لم تَستطعُ النَوْم خلال ساعة، مارس بَعْض النشاطِات المُتعِبِة
7> في حالات القلق الذي لا يسمح لك بالنوم ، واجهه من خلال الكتابة والمخاطبة
8> في حال إنسداد الجيوب الأنفية ، إعمل على فتحها
9> حافظ على إبقاء غرفةَ نومكَ مُظلمة وسليمة من الضوضاء قدر الامكان
10> إذا احتجت لنومة القيلولة ، قم بها لوقت لا يزيد عن 20 دقيقة
11> إقضي الوقتَ في السريرِ فقط عندما تريد النوم أو ممارسة الجنس
12> خذ النومِ الطبيعيِ كهدف ولا تأخذ الأدوية إلا عند الضرورة القصوى